[ad_1]
आप अपने पाचन तंत्र के काम करने और अपने संपूर्ण भोजन को सुचारू रूप से और सही गति से सुनिश्चित करने के लिए पाचन समस्याओं को कम कर सकते हैं. हेल्दी डायजेशन सिस्टम आपके भोजन और उसके पचने की गति पर निर्भर करता है. इसलिए यह सुनिश्चित करना जरूरी है कि आप अपने भोजन को पचाने के लिए उपाय कर रहे हैं. यहां ऐसे 7 तरीके बताए गए हैं जो आपके भोजन को पचाने में मदद कर सकते हैं.
पाचन को प्रभावित करने वाले कारक
- आनुवंशिकी
- उम्र
- पाचन स्वास्थ्य और किसी भी पाचन विकारों की उपस्थिति
- भावनात्मक स्थिति (तनाव और चिंता)
- उपापचय
- शारीरिक गतिविधि का स्तर
- आपने किस तरह का खाना खाया
- आपने कितना खाना खाया
- हाइड्रेशन
- नींद की गुणवत्ता
Ways To Digest Food Quickly: कमजोर पाचन तंत्र कई कारकों पर निर्भर करता हैभोजन को जल्दी पचाने के शानदार तरीके | Great Ways To Digest Food Quickly
1. नियमित रूप से व्यायाम करें
अगर कोई चमत्कारिक दवा होती, तो वह व्यायाम है. सचमुच, शारीरिक गतिविधि हमें बहुत सारे लाभ प्रदान करती है, खुशी से लेकर कम बीमारी के जोखिम तक. भोजन को जल्दी और अच्छे से पचाने में भी व्यायाम का योगदान काफी ज्यादा है. इसलिए पाचन शक्ति बढ़ाने के लिए रोजाना एक्सरसाइज करना न भूलें.
2. अधिक फाइबर खाएं
आप शायद पहले से ही जानते हैं कि फाइबर पाचन स्वास्थ्य में सुधार करता है. फाइबर दो तरह से मदद करता है: घुलनशील फाइबर पानी को अवशोषित करता है और आपके मल को पास करने में आसान बनाता है, जबकि अघुलनशील फाइबर आपके पाचन तंत्र के माध्यम से भोजन को धक्का देता है और चीजों को गतिशील रखता है.
Ways To Digest Food Quickly: फाइबर का सेवन पाचन शक्ति को मजबूत बना सकता है3. फास्ट फूड कम से कम लें
स्वस्थ वसा, जैसे कि एवोकाडोस, बादाम, चिया बीज, जैतून का तेल और मछली, आपके शरीर को आवश्यक स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं. अन्य प्रकार के वसा, जैसे फास्ट फूड और तले हुए आलू के चिप्स में पाए जाने वाले पाचन को धीमा कर सकते हैं.
4. ज्यादा पानी पिएं
कम ड्रिंक का सेवन बच्चों और वयस्कों दोनों में कब्ज से जुड़ा हुआ है. जबकि हाइड्रेशन की जरूरत व्यक्तियों में अलग-अलग होती है, विशेषज्ञ पुरुषों के लिए 3.7 लीटर तरल पदार्थ और महिलाओं के लिए 2.7 लीटर तरल पदार्थ का सेवन करने की सलाह देते हैं. ध्यान रखें कि इस सिफारिश में तरल पदार्थ शामिल हैं जो आपको खाद्य पदार्थों और गैर-जल पेय पदार्थों से प्राप्त होते हैं.
5. नींद को प्राथमिकता दें
नींद की आदतें पाचन और आंत्र आंदोलनों पर प्रभाव डाल सकती हैं. नींद में गड़बड़ी अगले दिन के पाचन को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है. यह पेट दर्द व्याकुलता और सूजन का कारण बन सकती है. भोजन को जल्दी और अच्छे से पचाने के लिए एक अच्छी नींद लेना जरूरी है.
Ways To Digest Food Quickly: जल्दी पाचन के लिए एक अच्छी नींद लेना जरूरी है6. तनाव को दूर रखें
लोग अक्सर बड़ी घटनाओं से पहले पेट खराब होने का अनुभव करते हैं. इस प्रकार तनाव-प्रेरित पेट में दर्द आम तौर पर महत्वपूर्ण घटना समाप्त होने के तुरंत बाद या तुरंत होता है. क्रोनिक तनाव, हालांकि, आपके पाचन स्वास्थ्य पर दीर्घकालिक प्रभाव डाल सकता है. इसलिए हेल्दी पाचन के लिए तनाव को खुद से दूर रखें.
7. ओवरईटिंग से बचें
बहुत अधिक खाने से आपके पाचन तंत्र को नुकसान पहुंचता है और इस प्रक्रिया को कम कर देता है, जिससे पाचन धीमा हो सकता है. हर कोई जानता है कि अधिक भोजन करने से कैसा लगता है. यह कम से कम कहने के लिए सुखद नहीं है. ऐसे में जल्दी पाचन के लिए ओवर ईटिंग से हमेशा बचें.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
[ad_2]
Source link
